Terapevtska gimnastika je namenjena predvsem krepitvi mišic vratu in hrbta, izboljšuje krvni obtok v človeškem telesu in pomaga izboljšati telesno kondicijo. Toda ob hudih bolečinah je kontraindicirano izvajanje fizioterapevtskih vaj (vadbena terapija), da ne bi zapletli situacije. Poleg glavne terapije z zdravili in masaže je predpisana vadbena terapija za osteohondrozo materničnega vratu.
Pomen fizikalne terapije za osteohondrozo materničnega vratu
Fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) so preventivne vaje, ki preprečujejo poslabšanje različnih bolezni in se zelo učinkovito uporabljajo pri cervikalni osteohondrozi. Večkratno ponavljanje iste vaje prinaša nesporne koristi. Vadbena terapija opazno izboljša bolnikovo stanje, pomaga pri obvladovanju bolečin. Osteohondroza se postopoma umika, ker po vadbeni terapiji:
- oskrba s krvjo se izrazito izboljša;
- obstaja krepitev mišic vratu in hrbta;
- hrbtenica v vratu postane mobilna;
- stisnjeni živci se obnovijo;
- izboljša prožnost vratu in gibanje ramen;
- bolečina se zmanjša.
Pravila za izvajanje vaj doma
Da bi bile terapevtske vaje koristne in ne poslabšale težave, morate upoštevati številna preprosta, a pomembna priporočila:
- predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom. V akutni fazi osteohondroze materničnega vratu ni varno izvajati vaj. Najprej morate zmanjšati bolečino, doseči začetek remisije;
- izvajajte gimnastiko na ravni, trdni površini;
- izmerite srčni utrip pred, med in po gimnastiki. To lahko storite na star način (s štoparico in prsti) ali pa uporabite fitnes zapestnico. Če je srčni utrip višji od 129, zmanjšajte obremenitev;
- gibe s cervikalno osteohondrozo je treba izvajati gladko. Amplitudo in intenzivnost postopoma povečujte;
- pomembna sta pravilnost gimnastike in sistematičen pristop;
- če so vaje za terapevtske vaje izbrane nepravilno, je lahko učinek zdravljenja cervikalne osteohondroze nasproten. Zato se je treba o vsem pogovoriti z zdravnikom.
Komplet vaj
Gimnastične vaje za osteohondrozo materničnega vratu so namenjene:
- odprava krča;
- izboljšana koordinacija;
- krepitev hrbtenice, mišic prsnega koša, hrbta, vratu;
- na začetku gimnastike, ne glede na izbrano tehniko, morate mišice pripraviti in ogreti.
Ogrevanje in njegov pomen
Če nenadoma začnete vaje neposredno, pri čemer zanemarite pripravo telesa, obstaja nevarnost poškodbe vezi, raztezanja in povečanja sindroma bolečine. Ogrevanje za osteohondrozo materničnega vratu je preprosto in ne traja veliko časa. Približni algoritem dejanj:
- Hoja na mestu 2-3 minute.
- Obračanje telesa na stranice. Dviganje in širjenje rok na straneh. Če ne morete takoj do konca, ne bodite malodušni. Ko se znebite osteohondroze materničnega vratu, se bo obseg postopoma povečeval.
- Počasni krožni gibi z rameni.
- Gladki obrati glave v levo in desno.
- Ogrevanje traja 7-10 minut. Lahko se izvaja pred gimnastiko, pa tudi podnevi, da se razprši kri in odpravijo zastali procesi v hrbtenici in mišicah.
- Nato pojdite na izbrani kompleks medicinske gimnastike.
Vaje Bubnovskega
Značilnosti izvajanja gimnastike po tej tehniki:
- kompleks se razlikuje glede na stanje hrbtenice in fiziološke značilnosti pacienta;
- dovoljeno je premikanje skozi bolečino, če je zmerno izražena;
- dovoljeno je gimnastiko pri hipertenziji in glavobolu;
- splošne vaje za osteohondrozo materničnega vratu;
- spustite brado na prsni koš. Nato poravnajte vrat in glavo rahlo potegnite naprej;
- iz prejšnjega položaja iztegnite brado proti pazduhi. Nato storite enako, vendar v nasprotni smeri;
- obrnite vrat v levo, poglejte strop. Nato v desno in do stropa;
- najprej združite roke nad glavo, nato jih razširite vstran. Obrnite vrat tako, da vidite roko ene ali druge roke;
- iztegnite z dlanmi proti stropu. Brada se premika naprej, vzporedno s tlemi;
- vaje za moč v boju proti cervikalni osteohondrozi;
- Običajno je potrebna oprema za vadbo, toda za domačo gimnastiko lahko preživite z improviziranimi sredstvi. V obdobju remisije cervikalne osteohondroze in za njeno preprečevanje;
- sklece na stolih. V tem primeru so roke postavljene na 2 stola, ki stojijo drug ob drugem, noge pa na kavču ali postelji;
- gimnastične vaje z utežmi iz ležečega položaja. Namesto buč lahko vzamete steklenice vode ali peska. Pri vdihu roke pred nami, pri izdihu vrzite nazaj za glavo;
- podobno kot pri vaji 2, vendar roke ne usmerjamo za glavo, temveč ob straneh;
- med 2 stoloma dvignite telo, naslonite roke na sedež;
- vsako vajo naredite 10 do 15-krat.
Šišoninov sklop vaj
Prednosti gimnastike pri zdravljenju cervikalne osteohondroze:
- preprostost;
- varnost (varčen način);
- ne zahteva dolgotrajnega. Traja največ 25 minut.
Osnovne vaje sanacijske gimnastike:
- Pomlad. Nagnite glavo naprej, kolikor je le mogoče. Štejte do 10, se poravnajte. Ponovite 5-10 krat.
- Gos. Z nagnjenim vratom naprej iztegnite brado v desno. Pojdite gor in izvedite vajo, vendar le levo. Samo 3 ponovitve v vsako smer.
- Okvir. Roka je vzporedna s tlemi. Dlan pritiska na eno ramo, brada pa na drugo. Potem obratno.
- Čaplja. Usedi se na stol. Vzemi roke nazaj. Zavzemite ponosno pozo (skrinja s kolesom). Glavo rahlo nagnite nazaj, povlecite brado proti stropu.
- Dvignite roke nad glavo. Pustite hrbet in glavo naravnost, roke iztegnite v desno, nato v levo.
Raztezne vaje za osteohondrozo materničnega vratu bodo pomagale razbremeniti spazem in preprečiti bolečino:
- Levo roko položite na glavo in jo potegnite proti rami. Naklon mora biti tak, da se čutijo vratne mišice. Izvedite podobno vajo na desni.
- Dlani povežite na zadnji strani glave in jo s pritiskom na glavo spustite čim nižje.
- Ponovite prejšnjo vajo tako, da dodate stranske zavoje.
- Samo-masaža z gibi z božanjem in gnetenjem. Po gimnastiki je treba umiriti mišice.
Kompleks vaj Butrimov
- Vlečenje brade naprej.
- Glavo obrne vstran, brado sega do ramen.
- Spustite glavo navzdol, v tem položaju se obrnite vstran in navzgor.
- Opišite polkrog z brado v smeri od ene rame do druge. Ne dvigujte ramen.
- Nagnite glavo nazaj. Vrat obrnite na stranice. Pogled je usmerjen v tla.
Pravilo dr. Burtimova za gimnastiko z osteohondrozo materničnega vratu: "Če dvomite, da se bo vaja izkazala, je ne izvajajte brez zdravnika. "
Kompleks vadbe Gitta
- Lezite na trdo podlago. Postavite vrat na valj. Obrnite glavo na strani.
- Usedi se z ravnim hrbtom. Prikimajte z glavo, kot da se z nekom strinjate.
- Zdaj v enakem položaju zanikajte informacije, kot da bi rekli "Ne".
- Lezite z upognjenimi nogami. Zavrtite telo iz ene strani v drugo.
- Ležite na trebuhu, dvignite glavo in ramena, ne da bi uporabljali roke.
Dikulov sklop vaj
Pri cervikalni osteohondrozi se stanje lahko poslabša do te mere, da postane skoraj nemogoče premikati. Dikulova gimnastika pomaga v takih primerih. Vaj je veliko, nekatere zahtevajo posebno opremo. Nekatere pa je enostavno narediti doma:
- Desno roko položite na levo uho. Potegnite glavo v desno, dvignite levo roko vzporedno s tlemi, rahlo se upognite v komolcu. Pritrdite 7 sekund, gladko se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat. Naredite to tudi v obratni smeri.
- Dlani povežite pred seboj, jih pripeljite za glavo, s pritiskom na zadnji del glave spustite navzdol. Poskusite zaokrožiti hrbet in se upogniti čim nižje. Vrnite se v začetni položaj.
- Če sedite za mizo, se naslonite na komolce. Z dlanmi stisnite brado. Obrnite glavo na strani.
- Pritisnite s sklenjenimi dlanmi na zadnji strani glave. Premagajte odpor, vzemite glavo nazaj.
Komplet vaj na plošči Evminov
Ta mini trener ne deluje samo na predelu materničnega vratu. Učinkovit je pri osteohondrozi katerega koli dela hrbtenice. Za izdelavo vratu morate dodatno kupiti Glissonovo zanko. Fiksira brado in vrat, pomaga raztezati mišice in sprošča stisnjene živce.
Gimnastiko na plošči Evminov je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, da ne bi poslabšali stanja.
Komplet vaj Norbekova
Avtor metod pripisuje velik pomen razpoloženju in pozitivnemu razmišljanju, njegov sistem predvideva spremembo odnosa do življenja nasploh in zato pomaga pri zdravljenju celotnega telesa.
Gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu:
- spustite brado na prsni koš, rahlo napnite vratne mišice;
- metanje glave nazaj;
- glava se nagne na stran, tako da se uho dotakne rame;
- krožni gibi glave z največjim polmerom;
- glavno pravilo je enakomeren hrbet tako med gimnastiko kot podnevi. Osredotočiti se morate na boleče območje, izvajati vaje in tja mentalno pošiljati ljubezen in toplino.
Komplet vaj Neumyvakin
- Za izvajanje gimnastičnih vaj profesorja Neumyvakina je treba pripraviti plastično steklenico vode polno 2/3. Prostornina 1, 5 litra.
- Lezite na hrbet. Namesto valja položite posodo z vodo pod vrat. Naredite premike glave vstran in v krogu.
- V enakem položaju ramena izmenično pritiskajte na tla.
- Zaokrožite hrbet, pritisnite kolena na prsni koš in se valjajte po preprogi.
- Lezite na trebuh. Istočasno dvignite ramena in noge, jih iztegnite drug proti drugemu.
Vadba v vodi
Plavanje krepi hrbet in vrat. Pomaga poravnati hrbtenico, se znebiti cervikalne osteohondroze.
Če lahko v začetnih fazah bolezni hitro plavate v reki, morju, je v primerih, ko težava dobiva zagon, bolje, da se prijavite v bazen.
Če telesna pripravljenost ne dopušča plavanja, lahko preprosto izvajate gimnastične vaje. Voda preprečuje mišično obremenitev in poškodbe.
Vaje na vodoravni palici
Vodoravna črta pomaga razbremeniti hrbet, raztegniti hrbtenico in zmanjšati obremenitev diskov. Toda pri osteohondrozi materničnega vratu je na njej nevarno izvajati gimnastiko. Vretenca na vratu se lahko še bolj krčijo.
Zdravniki priporočajo, da visite na palici z glavo navzdol in držite noge za cervikalno osteohondrozo. V tem primeru bi morala biti v bližini oseba, ki vam ne pusti pasti. Vlečenja imajo pozitiven učinek v obdobju remisije.
Varnostni ukrepi
- Glavna naloga sanacijske gimnastike ni pretiravanje, da se izognemo poškodbam.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom.
- Opravite prvi tečaj gimnastike pri strokovnjaku.
- Obremenitev postopoma povečujte.
- Redno telovadi.
- Gibajte gladko in počasi.
Vaje za preprečevanje ponovitve bolezni
Da bi utrdili doseženi rezultat in se ne bi več soočili s cervikalno osteohondrozo, morate vaje izvajati skozi vse življenje. Bilo bi lepo, če bi se človek odločil za šport: plavanje, odbojko, fitnes. Naredil se bo kateri koli od zgornjih sklopov vaj. Da preprečite cervikalno osteohondrozo, povečajte število ponovitev vsake vaje do 15-20 krat.